cuando cambiar zapatillas running

Es muy importante saber cómo cuidar nuestro calzado de running para que se estropee lo menos posible y dure más tiempo. Pero antes o después tendremos que decirles adiós, y no solo porque sean unas zapatillas viejas o nos apetezca retirarlas, sino por todos los síntomas negativos que pueden provocar en nuestra salud.

Hemos estado charlando con Alejandro Martínez, diseñador de calzado y complementos de Sprinter y triatleta, para que nos cuente la importancia de cambiar nuestras zapatillas de running.

alejandro running sprinter

‘Aunque no queramos, nuestras deportivas tienen un periodo de vida útil, y tras este, comienzan a perder muchas de sus propiedades iniciales generando en nosotros que la pisada se altere, perdiendo estabilidad e incluso produciendo lesiones que podríamos evitar’.

Presta atención a sus consejos para saber que ha llegado el momento de adquirir unas nuevas deportivas:

Siempre entre 650 y 800 km

Según la opinión de los expertos, un par de zapatillas deben utilizarse entre 650 y 800 km. Esta variación dependerá de factores como el terreno por el que corras, tu peso o tu correcta técnica.

Por tanto, si eres un corredor ligero o tu técnica es muy depurada, siempre podrás alargar un poco más la vida útil de tu calzado.

Aspecto exterior de las zapatillas

Es posiblemente lo más evidente. Roturas en el upper o zonas rasgadas evidencian la necesidad de sustitución de tus zapatillas.

zapatillas running

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Estado de la suela

Comprueba si hay alguna zona de la suela desgastada, rota o con pérdida del dibujo original. Esto será un claro indicativo de que tus zapatillas están alcanzando su fin.

suela zapatillas running

La mediasuela

Se conoce como mediasuela a la capa de material que ubicamos entre la suela y el upper. Esta zona de las zapatillas es la encargada de proporcionar amortiguación y estabilidad a la pisada. Por norma general esta zona suele perder sus propiedades antes que el desgaste de la suela y aunque a simple vista resulta complicado evidenciar su desgaste, te recomendamos que le prestes atención.

Excesiva fatiga muscular, calambres o dolores articulares

Estas dolencias pueden ser causadas por otros factores, pero si hace tiempo que usas las mismas zapatillas, será el momento de sustituirlas. En caso de que la zapatilla sea relativamente nueva y estas dolencias persistan en el tiempo, Alejandro te aconseja que acudas a un especialista, para que vea de dónde puede venir el problema.

Utiliza algún método de control

Resulta ideal llevar algún tipo de control, para evitar problemas:

  1. Anota la fecha en la que te has comprado las zapatillas
  2. Trata de llevar un recuento de los kilómetros que recorres con ellas.
  3. Lo ideal es comprar unas nuevas zapatillas a mitad de la vida útil de las anteriores e ir rotándolas en tus entrenamientos. Si esto no fuera posible, sé más riguroso en el control de los kilómetros que haces con ellas.
  4. Si eres un poco despistado y olvidas apuntar los kilómetros, siempre puedes seguir una regla más o menos fiable. Por ejemplo, si realizas en torno a 30 km a la semana sabrás que deberás pensar en sustituirlas cuando lleves unas 23 semanas de uso a partir de su fecha de compra.

“No debes olvidar que para un corredor sus zapatillas son la base de la práctica, así que todo cuidado es poco en este aspecto. ¡No descuides el calzado y disfruta del running!”

¡Muchísimas gracias Alejandro!

¿Cuándo cambiar tus zapatillas de running?

Categoria: Deporte
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