circuito quemagrasas

Pronto llegará el buen tiempo y parece que ya nos empieza a apetecer más ponernos las mallas y las zapatillas para salir a entrenar. Por eso le hemos pedido a Javier Valero, entrenador personal y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte que nos recomiende un circuito quemagrasas sencillo para volver a ponernos en marcha y retomar el deporte tras un parón:

Lo primero que tenemos que hacer cuando nos planteamos retomar el deporte y nos marcamos nuevos objetivos es: que sean alcanzables, con fechas realistas, medibles o se puedan comprobar y lo más importante, que tengamos los medios adecuados para conseguirlo, como una buena equipación o los accesorios de fitness adecuados.

Hoy os presento un circuito metabólico sencillo, rápido y que os servirá de empujón para comenzar un estilo de vida un poquito más saludable y retomar el deporte.

Antes de empezar debemos llevar a cabo un calentamiento básico para preparar nuestro cuerpo:

  • 30’’ skiping
  • 30’’ Jumping Jacks
  • 10 sentadillas
  • 30 segundos de plancha abdominal

Una vez nos hemos activado, podemos dar paso a un entrenamiento perfecto para eliminar todo lo que nuestro cuerpo tiene de más y dejarlo a punto para poder tonificarlo más adelante.

Circuito quemagrasas de 19’ con 8 repeticiones

Burpee. 20”

burpee circuito quemagrasas

Sentadilla combinada. 20”

sentadilla circuito quemagrasas

Flexión con mano a pie contrario. 20’’

flexion mano

Plancha con rodillas al pecho (climbers) 20”

plancha rodillas

Lunge con salto. 20”

lunge

40” de descanso.

Como ves es un entrenamiento sencillo con el que retomar el deporte y empezar a coger el ritmo sin tirar la toalla antes de tiempo. Solo tienes que poner una fecha ¡y empezar a entrenar!

La equipación de Javier Valero para este entrenamiento:

circuito quemagrasas

Camiseta IPSO Experience 6,99€ 

circuito quemagrasas

Short IPSO 6,99€

Circuito quemagrasas para retomar el deporte

Categoria: Deporte
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